“Aralıklı oruç” dediğimiz “oruç” türü aslında “dinsel” oruç türlerinden farklı olarak daha esnek yapıda ve kuralları nispeten daha rahattır. Bunun yanından “dinsel” oruç türünden farklı olarak “dini” bir hedef değil de, “spesifik” hedef seçilerek yapılmaktadır.

Aralıklı oruç, günlük olarak veya ihtiyaç duyulduğunda yapılabilmesi dışında, yaygın oruç türlerine benzer. Aralıklı oruç, daha az yemenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğu için kilo vermeye veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışırken de yararlıdır.

Aralıklı oruç, kilo kaybı için son zamanlarda olumlu sonuçlar göstermiştir. Kilo verirken, en iyi sonuçları almanıza yardımcı olabilecek birkaç önemli faktöre dikkat etmeniz gerekecektir. İşte bu yazıda aralıklı oruç ile kilo verenlerin dikkat etmesi gerekenleri anlatacağız!

Obeziteye Karşıdır

Obezite, insanların sağlığını ve refahını tehdit eden küresel bir salgındır. Obezitesi olan bireyler, koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, felç, tip 2 diyabet gibi olumsuz sağlık sonuçlarının yanı sıra diğer psikolojik ve sosyal etkiler açısından risk altındadır. Bu sorunun ciddiyetine rağmen, vücut şeklinizi ve sağlık durumunuzu iyileştirmenin birçok yolu vardır.

Yazımızda “intermittent fasting (ifdiyeti) ile kilo veren” kişilerin bu çalışmayı sürdürürken dikkat etmesi gereken noktalara değineceğiz. Bunları için okumaya devam edin!

Abartmayın!

İki ana oruç türü olduğu iyi bilinmektedir: aralıklı ve sürekli. Aralıklı oruç uygulayan insanlar, her gün aynı sayıda yemek veya yemek yiyorlar, ancak sadece günün bir kısmı için. Bu sayede kilolarını kontrol altında tutabilirler ve yine de diyetlerinden memnun kalırlar.

Aralıklı orucun vücudumuz için birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Hem fiziksel hem de vücudumuz düzeyinde mortaliteyi azaltmaya ve yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olur.
• Enflamasyon göstergelerini azaltır.
• Trigliseritleri düşürmenin yanı sıra lipid profilimizi, yani kolesterolümüzü iyileştirmeye yardımcı olurlar.
• Nöronal plastisitemiz üzerinde olumlu etkileri vardır.

Hatta kanser hücrelerinin büyümesini sınırlamaya yardımcı olurlar.

Vücut kompozisyonu söz konusu olduğunda, yağ kaybederken yağsız kütlenin korunmasına yardımcı olurlar.

Ayrıca insülin duyarlılığını geliştirmeye ve bir enerji olarak glikoz kullanımını iyileştirmeye yardımcı olurlar. aralıklı oruç, bu konuda temel ihtiyaçları ve yağ yakımını sağlamayı amaçlar!

Kendini kontrol etme kapasitesini geliştirir: çoğu zaman aç olduğumuzu düşünürüz, ancak bu gerçek bir açlık değildir, daha çok sahte bir açlıktır, bu yüzden eğer bunu “aşabilirsek”, açlık kapasitemizi geliştiririz. Oto kontrol.

Aralıklı oruç, yağ yakmak ve kas kazanmak için mi uygun mudur?

Aralıklı oruç, hedeflerimizden herhangi biri için çalışan bir yeme stratejisidir. Metabolizmayı hızlandırmak ve daha fazla yağ yakmak için daha fazla yemek yemenin gerekli olduğu gibi farklı efsaneleri geride bırakmalısınız.

Oldukça düşük miktarda kilokalori alması gereken bir kişi için aralıklı oruç, alınması gereken tüm kilokalorileri sadece bir veya iki öğünde gruplandırmaya izin veren iyi bir stratejidir, bu şekilde açlık hissi olmaz ve yemekler çok tok olacağız. Öte yandan, kas kütlesi kazanmak isteyenler için, her şey sahip oldukları farklı metabolizmalara bağlıdır, ancak bir kişi oldukça yavaş bir metabolizmaya sahipse ve kalori alımında minimum bir artışla kilo alabilir. , aralıklı oruç da iyi bir stratejidir.

Bu bölümle ayrıca, yediğimiz öğün sayısının vücut ağırlığının artmasında veya kaybında belirleyici bir şey olduğunu, daha önce farklı durumlarda tekrarladığımız gibi, önemli olanın tüketilen ve alınan toplam kalori sayısı ve yüzdeleri olduğunu açıklıyorum. kullandığımız makro besinler.

Dikkat Edin! Herkes Yapamaz!

Bir kişi günde çok sayıda, dört, beş, hatta altı öğün yemek yemeye alışmışsa, 16/8’lik bir oruç tutmaya çalışmak kesinlikle karmaşık bir iş olacaktır ve hatta biraz endişe yaratabilir. Hormonal ortamımıza bağlı olduğumuzu ve alışkanlıklarımızın farklı zamanlarda nasıl olduklarını belirlediğimizi unutmamalıyız.

Aralıklı oruç ile kilo verenlerin dikkat etmesi gerekenler bulunmaktadır!

Benim tavsiyem, önce öğün sayısını üçe (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) düşürmenizdir. Zaten üç öğün yemeye adapte olmayı başardığımızda, bir sonraki adım, kahvaltıdaki kalorileri, kahvaltı etmemek bizim için zor olmayacak kadar azaltmaktır.

Aralıklı Oruç Ketonları Arttırır!

İnsan vücudu, her biri farklı bir işlevi yerine getiren karmaşık bir organ ağından oluşur. Beyin, tüm hayati fonksiyonları düzenlediği ve vücudun geri kalanı için bilgileri işlediği için vücuttaki en kritik organdır. Vücudunuz enerji için karbonhidrat yerine yağ yaktığında ketonlar üretilir. Kan keton seviyeleriniz yüksek olduğunda, beslenme ketozisine girersiniz ve daha yüksek oranda yağ yakmaya başlarsınız.

Vücutta keton cisimlerinin artması, aralıklı orucun sağladığı faydalardın. Ketonlar, açlık anında artar ve bizi tok hissetirir.